Beckenbodentraining – 7 gute Gründe

Von Sara Theile, Beckenbodentrainerin, Tanzpädagogin und Heilpraktikerin für Psychotherapie

Der Beckenboden ist als Zentrum im Körper nicht nur dafür zuständig Urin zu halten. Viele Frauen denken sie brauchen Beckenbodentraining nur in der Rückbildung nach einer Schwangerschaft.

Doch das ist nur der erste Grund, warum Beckenbodentraining sinnvoll ist und jede Frau diesen Bereich ihres Körpers besser kennenlernen sollte.

Lies Jetzt Beckenbodentraining – 7 gute Gründe.

Grund 1 Rückbildung nach der Schwangerschaft

Egal wie lange die Geburt zurück liegt. Dein Körper braucht Unterstützung die Funktion des Beckenbodens wiederaufzunehmen. Bestenfalls ist ein angepasstes Bauchtraining integriert, denn auch deine Bauchdecke braucht Zeit und meist auch Unterstützung ihre Aufgaben wieder erfüllen zu können.

Gutes Beckenbodentraining bezieht immer den ganzen Körper mit ein.

Grund 2 Rückengesundheit

Der Beckenboden ist direkt mit deiner Wirbelsäule verbunden und stützt nicht nur deine Organe von unten. Rückenprobleme im Unteren Rücken können auch mit einem schwachen oder verspannten Beckenboden zu tun haben.

Im Beckenbodenkurs erwartet dich immer ein Ganzkörpertraining, denn mit deinem Zentrum sind auch Bauch-Rücken-Hüft- und Beinmuskulatur verbunden. Wenn sie alle zusammenarbeiten, profitiert nicht nur dein Rücken, sondern auch dein Beckenboden.

Außerdem hilfreich ist, genau zu wissen wo der Beckenboden Probleme hat. Liegt eine Blasen- oder Gebärmuttersenkung vor? Was ist mit der Harnröhre? Ist der Beckenboden zu schwach oder eher verspannt?

Dafür empfehle ich dir einen Beckenboden Check-up mit Ultraschall bei einer Beckenboden-Physiotherapeutin.

Silvia Vorderbrüggen aus Warburg-Welda kann ich dir ans Herz legen. Dort bist du in besten Händen und wirst auch zu Hilfsmitteln, wie einem Pessar beraten.

Grund 3 Organsenkung vorbeugen und behandeln

Durch hormonelle Umstellungen in Schwangerschaft und Stillzeit oder in den Wechseljahren können Bänder, Sehnen und Muskeln an Festigkeit verlieren. Beckenbodentraining ist dann neben einer Physiotherapie unverzichtbar.

Nicht immer muss bei einer Gebärmutter- oder Blasensenkung operiert werden. Es lohnt sich immer der Beckenboden Checkup bei einer speziell ausgebildeten Physiotherapeutin.

Grund 4 Besserer Sex

Der Beckenboden ist ganz zentral in der Sexualität. Er kann Schmerzen verursachen, wenn er verspannt ist oder eine Geburtsverletzung noch heilen muss. Ist er zu schwach kann es ein, dass du gar kein oder wenig Lustempfinden hast.

Du kannst dein Lustempfinden wieder steigern, wenn du lernst, wie du deinen Beckenboden gezielt anspannen, aber auch entspannen kannst.

Tipp: Alles was besser durchblutet ist, fühlt sich auch intensiver an. Wenn du vor dem Geschlechtsverkehr deinen Beckenboden trainierst, bitte ohne Leistungsdruck, ist er besser durchblutet bevor es losgeht.

Wenn dein Beckenboden insgesamt fit ist, er sich also anspannen aber auch entspannen kann, wirkt sich das direkt positiv auf deine Sexualität aus.

Grund 5 Inkontinenz vorbeugen und behandeln

Sei dir sicher, bei diesem Thema bist du nicht allein. In einem guten Beckenboden-Kurs lernst du nicht nur deinen Beckenboden und deine Blasenkontrolle wieder zu verbessern, sondern bekommst auch jede Menge Tipps und Tricks, die deinen Alltag erleichtern.

Vielleicht verlierst du beim Husten, Niesen oder Hinsetzten ein paar Tröpfchen. Auch sportliche Belastungen wie Joggen, Reiten oder Trampolinspringen können zu Urinverlust führen. Wir sprechen dann von einer Belastungsinkontinenz.

Neben anderen Inkontinenzformen möchte ich noch die Dranginkontinez erwähnen. Du hast häufig Harndrang oder kannst einfach nicht mehr länger in die Stadt gehen, weil du so oft zur Toilette musst.

Beckenbodentraining kann dich sehr gut unterstützen mit deinen Symptomen umzugehen, sodass du wieder unbeschwert shoppen gehen kannst und deinen Sport genießen.

Im Beckenbodenkurs bekommst du neben effektiven Übungen auch das Wissen, das dir hilft deinen Körper besser zu verstehen. Individuelle Beratung ist möglich oder deine Trainerin empfiehlt dich weiter an eine gute Beckenbodenphysiotherapeutin oder Ärztin.

Grund 6 Starkes Zentrum

Bauchmuskeltraining, aber richtig. Oft wollen wir einfach wieder fit werden und starten mit Situps. Die sind aber nicht zu jeder Zeit nach der Geburt oder in den Wechseljahren empfehlenswert.

Es ist wichtig dass du lernst, wie du deine Bauchmuskeln so ansteuern kannst, dass sie deinen Beckenboden nicht zusätzlich belasten.

Deine Bauchmuskeln sind besonders wichtig um deinen Beckenboden zu unterstützen und umgekehrt. Lass deine Trainerin im Kurs deinen Bauch abtasten, um zu prüfen, ob es Schwachstellen gibt, die zunächst einer anderen Behandlung bedürfen.

Dann kannst du dein Zentrum von innen heraus stärken, sodass du im Alltag wieder beweglich und stark bist.

Grund 7 Körperwahrnehmung und Wohlbefinden

Leider können viele Frauen ihren Beckenboden zunächst nicht wahrnehmen. Beckenboden anspannen? Keine Ahnung wie!

Damit bist du nicht allein und es verwundert nicht, da der Intimbereich immer noch sehr schambesetzt ist und über Beschwerden beim Sex oder mit Inkontinenz nicht gesprochen wird.

Die gute Nachricht: diese Wahrnehmung kannst du wieder lernen. Das braucht manchmal etwas Geduld. Im Beckenbodenkurs bekommt du verschiedene Bilder und Anleitungen, die dir ermöglichen den Beckenboden wieder zu erspüren.

Wenn du ihn dann wieder aufgeweckt hast, stellen sich meist schnell erste Verbesserungen in deinem Körpergefühl und bei deinen Symptomen ein.

Also los und ab ins Beckenbodentraining.

Wenn du mehr über emotionale Themen, die mi dem Becken in Verbindung stehen können wissen willst, lies auch Beckenbodentraining, Trauma und sensibles Spüren.

Wie du jetzt starten kannst

In meinem Tanzstudio in Marsberg biete ich regelmäßig Beckenbodenkurse an. Du bist in jedem Alter herzlich willkommen, egal ob nach der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren.

Du hast vielleicht schon Beschwerden einer Senkung oder Inkontinenz. Auch dann bist du herzlich willkommen.

Komm wieder in Verbindung mit deinem Beckenboden und lerne, was du selbst tun kannst, um trotz Beschwerden wieder durchzustarten.

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